Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

 

 

 

käytössäni on syke-ohjelma

mikä ATP, klikkaa
auktorisoitu PTauktorisoitu PT

 



 

 

Bungy Pump vastussauvat nyt myynnissä  https://holvi.com/shop/pt-lennu/section/valineet/

kokemuksia:

"Ihan mahtavan tehokkaat sauvat, tuntui koko kehossa! ISO KIITOS LENNU hyvistä sauvoista, opeista, treenistä ja venyttelyistä! 

 

"Oli aivan uskomattoman tehokasta, nyt todella tuntee kropassa kuinka kokonaisvaltaisesti treeni vaikutti :) Kiitos Lennu!"

Vastussauvoista tietoa täältä

 

Kuvagalleria

Hyvä itselle

Lisätty 04.09.2017

Syksy on selvästi jo läsnä. Kaunis syyspäivä tänäänkin. Usein kuulee sanottavan, että pitää muistaa olla ystävällinen ja huomioida toiset ihmiset, mikä onkin totta. Mutta on myös tärkeää, että muistamme olla itsellemme ystävällisiä. Meidän pitäisi muistaa tehdä itsellemme joka päivä jokin hyvä asia, josta tulee mielihyvää. Silloin jaksamme myös olla toisillemme ystävällisiä.

Minun hyvä teko itselleni on tänään ollut pieni metsälenkki. Kaikkien hoidettavien asioiden keskeltä karkasin puoleksi tunniksi käyskentelemään metsään. Tuuli ei yltänyt metsään asti ja aurinko pilkotti lämpimästi puiden lomasta. Puiden latvuksista näki, kuinka tuuli huojutti niitä. Nautin ja hengittelin syvään. Kosketin puun kaarnaa, sammalta ja kuusen oksia. Syksy on minun lempivuodenaika. Pian näkyvät kauniit ruskan värit puiden lehdissä.

Noin viikko sitten olin hyvän, pitkäaikaisen, ystäväni kanssa Viron Haapsalussa neljän päivän rentoutumismatkalla. Kävelimme rannan läheisyydessä ja Haapsalun hiljaisilla kaduilla. Poikkesimme syömään tai kahville. Kylpylässä nautimme saunoista. Kävimme viidessä erilaisessa saunassa. Vesijumppaan pääsimme myös mukaan kahdesti. Ja sain lahjaksi ”askel kevyemmäksi” hoidon. Jalat hierottiin reisistä alas jalkapohjia myöten. Otin myös kokovartalohieronnan. Ja mikä olo olikaan tuon reissun jälkeen. Vaikka perhe on rakas ja viihdyn kotona, tekee tuollainen rentouttava matka hyvää mielelle ja keholle. Hyvän ystävän kanssa on mukavaa viettää aikaa.

Nyt syksyn koittaessa moni aloittaa ”uuden elämän”. Lähtee urheilemaan tai aloittaa painonpudotuksen. Maltti on tässäkin touhussa valttia. Kunto ei ole rapistunut taikka rasva kertynyt vyötärölle hetkessä, joten myös takaisin päin kestää saada tuloksia. Viime viikolla oli jo ensimmäiset vesijumppatunnit vedettävänäni. Jumppaavat näyttivät nauttivan. Ilo liikunnasta tuo mielihyvää ja myös se näkyy.

Ota ihmeessä yhteyttä, jos haluat oman valmentajan ohjaavan sinua kohti uutta määränpäätä ja omaa hyvinvointia. Pohditaan yhdessä, mikä olisi sinun juttusi.

Kaunista syyskuun alkua kaikille!

Lue kokonaan »

PT, mikä ja miksi?

Lisätty 13.08.2017

Pitäis varmaan tehdä jotain...Vaatteet kutistuvat kaapissa, portaat tuntuvat kamalan pitkiltä ja korkeilta, aina vaan turvottaa ja väsyttää... Kun oma päätös on vahva, innostuu lähtemään liikkeelle. Pelkkä päätöksenteko jo innostaa muutoksiin. Varsinkin aloitettaessa liikuntaa pitkän tauon jälkeen, saattaa innostus olla liiallistakin. Tunnistan itsekin nämä asiat innostuessani uusista asioista.  Liikuntapäätöksen tehtyä sitä alkaa kaivaa liikuntavaatteita esiin, miettii ruokailuja ja lähtee ehkä innostuneena jo lenkille. Ehkä hommaa jo uudet lenkkarit, kävelysauvat ja vesijuoksuvyön. Maksaa jäsenyyden kuntosalille vuodeksi. Usein alkuinnostus kuitenkin lopahtaa, jos ei ole tietoa, kuinka harjoitella, mikä olisi oikea määrä ravintoa jne. Ensimmäisen viikon jälkeen on ihan puhki, paikat hellänä ja kamala nälkä. Kuukauden kuluttua on into jo laantunut ja paluu entiseen on kovin helppo. Mutta juuri tähän on meidät koulutettu. Auttamaan tavoitteiden löytämisessä ja saavuttamisessa.

Henkilökohtainen ohjaaja, valmentaja, traineri jne. Rakkaalla lapsella on monta nimeä. PT-nimikettä ei ole suojattu ja kuka tahansa voi käyttää nimikettä. PT-palveluita itselleen etsivän kannattaa ihan ensin tarkistaa, että PT:llä on virallinen koulutus nimikkeen käyttöön. Toinen tärkeä asia on miettiä, mitä palveluita on hakemassa ja miksi. Meitä trainereita on kovin monenlaisia ja monen tyyppisiä. Kuten monissa ammateissa, suuntaudutaan valmennuksessakin johonkin tiettyyn alueeseen. Esim. lääkäriin hakeutuessa usein valitaan sisätautilääkäri, neurologi, ortopedi jne. vaivan mukaan. Niin myös harjoittelussa on erilaisia tavoitteita. Kannattaakin tutustua ohjaajan profiiliin ja mikäli mahdollista, käydä tapaamassa kasvotusten ja tehdä vasta sen jälkeen päätös, lähteekö juuri tämän valmentajan ohjattavaksi. Kemioiden täytyy toimia, jotta valmennuksesta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä irti. Liikuntaohjelmia voi olla vaikka minkälaisia. Kaikki eivät halua lähteä kuntosalille. Silloin harjoittelu on jotain muuta, josta sovitaan yhdessä.

Hyvässä PT-asiakas-suhteessa tavoitteiden saavuttaminen on tietenkin mukavampaa ja helpompaa, kuin huonossa suhteessa. Asiakas lähtee hakemaan apua, tukea ja neuvoja tavoitteiden saavuttamisessa ja joskus tavoitteiden etsimisessäkin. Jokaisella asiakkaalla täytyy olla hyvä ja luottavainen mieli aina treeniin lähtiessä ja sen jälkeen. Aina ei kaikki mene suunnitelmien mukaan ja niistä silloin keskustellaan ja tarpeen mukaan myös muutetaan suunnitelmia.

Oletko valmis muutoksiin?

Lue kokonaan »

Superfoodia ilmaiseksi, luomuna

Lisätty 10.08.2017
Lue kokonaan »

Rannnalla ja ratsastamassa

Lisätty 05.08.2017

Olimme perheen kanssa viiden päivän Viron matkalla. Pärnussa ihanalla hiekkarannalla kävin uimassa. Tai itse asiassa ei juuri uimisesta voi puhua. Sää oli kovin tuulinen ja allokossa ei uimisesta tullut mitään, mutta hypin aaltojen mukana ja kahlasin pitkin rantaa. Hyppelin myös myöhemmin aallonmurtajalla kiveltä toiselle. Kivet olivat meriveden liukastamia, joten lenkkareilla hyppiminen oli hieman haasteellista liukastumisvaaran takia järjestelmäkamera lantiolla keikkuen.

Toinen majapaikkamme oli kolmekymmentä kilometria Pärnusta. Maatila, jossa olen usein majaillut. Ihana koira, lampaita, vuohia, kanoja, hevosia. Kuvia facen sivuillani Pt-Lennu . Muutama vuosi sitten innostuin opettelemaan ratsastusta aikusella iällä. Takareisivaivat ja leikkaus pakottivat luopumaan harrastuksesta, eikä välilevypullisumankaan vuoksi ratsastus ole suositeltuimpia harrastuksia. Menimme tyttären kanssa ratsaille pitkän tauon jälkeen. Olipa taas mukavaa. Paarmoja oli taas paljon, tämä ei ollut niin mukavaa. Hepparaukat joutuivat jatkuvasti hätistämään niitä pois. Paarmat olivat todella suuria. Monta senttiä! Muutaman pureman sain itsekin osakseni. Ratsastaessa unohtaa kaikki muut asiat ja keskittyminen vie kaikki ajatukset.

Kotiinpaluu oli taas mukavaa. Oma sänky tuntuu aina hyvältä matkan jälkeen. Autolla liikkuessa otan oman tyynyn aina mukaan.

Pienikin reissu tekee tosi hyvää. Aivot ja koko kroppa saavat irtioton arjesta ja lomakin tuntuu pitemmältä. Unissa kyllä matkallakin pidin jumppia ja ohjauksia :-) Loman jälkeen alkavia ohjaamisia jo mielessä suunnittelen.

Lue kokonaan »

Porrastreeniä

Lisätty 29.07.2017

Eilinen kyykkääminen mansikkamaalla tuntui vielä vähän reisissä, kun tyttären kanssa lähdimme Keravan Sherwood-portaisiin. Tosin S oli pudonnut pois (=herwood). Vauhtia ei tarvitse paljon olla, kun pulssi nousee ja reisissä tuntuu portailla askellus. Alaspäin laskeutuessa sykekin laskee mukavasti ja taas ylöspäin mennessä nousee. Tasanteilla voi hengähtää sen verran, että reippaampaa tahtia harppovat pääsevät sujuvasti ohittamaan. Liikenne on portaissa sujuvaa. Jokainen osaa kulkea oikeaa reunaa. Viisi nousua oli meille hyvä määrä. Pieni tuokio venyttelyitä je kevyt kävelykierros ennen autoon istumista antaa hieman palautumista jaloille. Kotiin syömään ja suihkuun. Illalla omaan saunaan ja lihasten venyttelyä. Kesäloma on mukavaa aikaa. Eilinen kyykkääminen mansikkamaalla tuntui vielä vähän reisissä, kun tyttären kanssa lähdimme Keravan Sherwood-portaisiin. Tosin S oli pudonnut pois (=herwood). Vauhtia ei tarvitse paljon olla, kun pulssi nousee ja reisissä tuntuu portailla askellus. Alaspäin laskeutuessa sykekin laskee mukavasti ja taas ylöspäin mennessä nousee. Tasanteilla voi hengähtää sen verran, että reippaampaa tahtia harppovat pääsevät sujuvasti ohittamaan. Liikenne on portaissa sujuvaa. Jokainen osaa kulkea oikeaa reunaa. Viisi nousua oli meille hyvä määrä. Pieni tuokio venyttelyitä je kevyt kävelykierros ennen autoon istumista antaa hieman palautumista jaloille. Kotiin syömään ja suihkuun. Illalla omaan saunaan ja lihasten venyttelyä. Kesäloma on mukavaa aikaa. Eilinen kyykkääminen mansikkamaalla tuntui vielä vähän reisissä, kun tyttären kanssa lähdimme Keravan Sherwood-portaisiin. Tosin S oli pudonnut pois (=herwood). Vauhtia ei tarvitse paljon olla, kun porrasaskellus nostaa sykettä ja tuntuu jaloissa. Alaspäin laskeutuessa sykekin laskee mukavasti ja taas ylöspäin mennessä nousee. Tasanteilla voi hengähtää sen verran, että reippaampaa tahtia harppovat pääsevät sujuvasti ohittamaan. Liikenne on portaissa sujuvaa. Jokainen osaa kulkea oikeaa reunaa. Viisi nousua oli meille hyvä määrä. Pieni tuokio venyttelyitä je kevyt kävelykierros ennen autoon istumista antaa hieman palautumista jaloille. Kotiin syömään ja suihkuun. Illalla omaan saunaan ja lihasten venyttelyä. Ja vielä eilen poimittuja mansikoita päivän vitamiineiksi.

Kesäloma on mukavaa aikaa.

Lue kokonaan »

Mansikoita ja irtokarkkeja

Lisätty 28.07.2017

Kiva, kun löysit tänne! Kirjoitan tänne ajan salliessa tilapäivityksiäni. Näiden sivujen kanssa on ollut hieman säätämistä, eikä näistä olisi tullut vieläkään valmista ilman poikani apua, kiitos siitä, Juuso.

Alkukesä on ollut kaikenlaista puuhaa täynnä. Hyvinvointianalyysikoulutus ja vesijumppa-hydrobic-ohjaajakoulutus viimeisimpiä koulutuksia ennen kesälomaa.

Mukava sää. Sateiden välissä oli tänään asiakkaan kuntotestaus ulkona. Tänään kävimme myös tyttären kanssa poimimassa mansikoita talvea varten pakkaseen. Mikä onkaan ihanampaa, kuin tehdä talvella oman pakkasen marjoista välipaloja tai lisätä aamupuuroon vitamiineja. Tunnustan, että epä-Lennumaisesti ostin tänään tarjouksesta irtokarkkeja. Pidetään perheen kanssa leffailta ja huomenna pääsee taas, jos ei kamalasti sada, ulos liikkumaan.

Lue kokonaan »