Background
4.2.2020

Verk­ko­val­men­nus alkanut

mitä ja miksi?

ASIAKASPALAUTTEITA VALMENNUKSESTANI "RAPAKUNNOSTA LIIKKUVAKSI:


Valmennuksen käyneiden kommentteja kuuden viikon valmennuksen jälkeen:


· Ehdottomasti hyvä kurssi, tykkäsin treenien tahdista ja minulle harjoitukset olivat tarpeeksi tehokkaita. Oli hyvä, kun sai tietoa tarvittavista välineistä hieman etukäteen. Huomaan, että vatsalihakset ovat löytyneet ja keskivartalo saanut ryhtiä! Huomaan myös tekeväni erilaisia "harjoituksia" Mitä ihmeellisemmissä tilanteissa/paikoissa esim. Työpalaverit ja tauot. Seison myös enemmän töissä.
Ruokailuun en kiinnittänyt niin paljon huomiota kuin olin ajatellut, mutta nukun paremmin ja pidempiä yöunia.


Ehdottomasti voin suositella kurssia muille. Videot olivat hyviä!


Nimenomaan tälläisille pulleroille aivan bueno!


Kiitos! Olet aivan mahtava valmentaja
-Minna


· Videot oli tosi hyvä juttu, helpottaa liikkeiden tekemistä. Esität liikkeet rauhallisesti.


-Hyvä, että voi vetää ohjelman oman aikataulun mukaan. Tasapaino parani hieman itselläni ja vatsalihaksia alkoi hieman löytymään. Aion tehdä monia näistä liikkeitä myös tämän jälkeen. 


-Kolme kertaa viikossa on tällaiselle huonokuntoiselle hyvä tahti aloitukseen. Yritin tehdä alusta asti mahdollisimman monta toistoa, yllättäin jaksoinkin aika hyvin. Huonoa sanottavaa en keksi. Voin suositella muillekin tällaista jumppa muotoa ja sinua valmentajana . Unirytmi ei juurikaan parantunut, joitain kertoja menin aikasemmin nukkumaan. En varmaan saa sitä helposti muutettua. Paino : kolme ekaa viikkoa, en syönyt yhtään karkkia/pullaa/ sipsejä ym ja muutenkin huomattavasti kevyemmin. Paino oli nousut pari sataa gr, meni vähän motivaatio laihtumiseen. Söin kuitenkin paljon vähemmän herkkuja koko 6 viikon aikana, kuin normaalisti. Valmennuksen loputtuakin olen syönyt vähemmän herkkuja. Kiitos valmennuksesta


· Hei palautteena: kaikki jumpat on olleet huippuhyviä , opastus ohjeet liikkeet - ei mitään korjattavaa niissä. Hinta on huomattavasti alhaisempi kuin ryhmäliikunnat. Voin antaa suosituksen Pidän todella tavastasi ohjata . Olet ihanan rauhallinen ja todella puhut selkeästi. Kaikesta huokuu vankka ammattitaito ja anatomian tuntemus. Arvostan tosi paljon

Pallo%20seisten%203-me.jpg
lonkankoukistaja%20ja%20etureisi%20laiturilla-me.jpg
Venyttely%C3%A4-me.jpg
vihre%C3%A4%C3%A4,%20vett%C3%A4%20ja%20liikett%C3%A4-me.jpg
takareisi%20selinmakuulla-me.jpg
svg+xml;base64,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
IMG_3517-me.JPG
svg+xml;base64,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

HUOLTO-OPAS KIREYKSIIN

Moni on joutunut siirtymään etätöihin vuoden 2020 aikana. Työasennot ja ergonomia saattavat olla suosituksia huonommat. Harvalla on kotona ergonomisia tuoleja, sähköpöytiä jne., jotka auttavat hyvän työasennon ylläpitämisessä. Alkaa tuntumaan yhä enemmän kireyksiä kropassa. Taukojumppa ja rentoutushetket saattavat jäädä työn lomassa tekemättä kotona tai työpaikalla.

Olen tehnyt viiden viikon ohjelman ”Huolto-opas kireyksiin”, jossa on sekä taukolikuntaohjeita, että pitempiä venyttelytuokioita, joiden avulla on helpompi päästä kireyksistä eroon ja saada niveliin liikkuvuutta lisää. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja sopivat useimmille.

Rentoutumiseen sekä palautumiseen on myös ohjeita, jotka auttavat parempaan uneen.

Tärkeimmät pointit valmennuksesta:

  • Rentoutumishetkien ohjauksia
  • Opit edistämään palautumista nivelten voitelun ja lihasten venyttelyn avulla
  • Tietoa venyttelystä ja palautumisesta
  • Pääset jumeista eroon huoltamalla kehoa
  • Selkeitä ohjeita liikkuvuuden lisäämiseen sekä venytyksiin, ei vaadi akrobatiaa
  • Vinkkejä palautumiseen

"HUOLTO-OPAS KIREYKSIIN" löytyy täältä:

https://syketribe.fi/fi/tuote/huolto-opas-kireyksiin/845993204



Relax,%20Don't%20Stress%20Out.-me.jpg
ARVONTA%20IG%20NELI%C3%96%20(2)%20(1)-me.png

Onko vatsalihakset kateissa ja tasapainon kanssakin haasteita? Jos tarvitset ohjeistusta, kuinka lähteä liikkeelle pitkän tauon jälkeen, on "Rapakunnosta liikkuvaksi" sinulle sopiva valmennus.

Täältä löytyy tietoa valmennuksesta https://syketribe.fi/stores/marketplace/products/ryhti-ja-keskivartalo-kuntoon-rapakunnosta-liikkuvaksi

ARVONTA: ARVOTAAN KAHDELLE HENKILÖLLE VERKKOVALMENNUSTA "RAPAKUNNOSTA LIIKKUVAKSI" KÄY TYKKÄÄMÄSSÄ FACEBOOK SIVUJA JA KIRJOITA VIESTI KOMMENTTIIN, MIKSI TARVITSET TÄTÄ VALMENNUSTA. ARVONTA SUORITETAAN 30.4.2020 JOLLOIN SEURAAVA VALMENNUS ALKAA 4.5.2020. SIVUILLENI FACEBOOKIIN PÄÄSET YHTEYSTIDOISSA OLEVASTA LINKISTÄ. Yhden valmennuksen arvo on 49.90€

IG%20FB%20pihalla-me.png

Kaiken koronaähkyn keskellä elämä jatkuu. Pakostakin hieman normaalista poikkeavalla tavalla. Itse olen kuitenkin löytänyt myös paljon hyviä asioita tämän ikävän asian aiheuttamana.

Upea vuodenaika, kevät, on juuri upeasti avautumassa meille. Perheet ja perheettömät viettävät paljon aikaa luonnossa ja yhdessä kotona. Harrastukset on ollut pakko jättää tauolle ja saada muuta tekemistä sen tilalle. Monta kaappia ja kellaria on varmasti tullut siivottua ja samalla turhaa tavaraa laitettua kiertoon.

Uudet toimintatavat saattavat olla myös pysyviä. Etätyö onkin sopivampaa, kuin olisi uskonutkaan. Aina ei tarvitse lähteä ulkomaan matkalle, kun on loma. Nekin, jotka eivät pysty tai halua matkustaa, saavat olla rauhassa kysymyksiltä ”Matkustatteko lomalla jonnekin?”

Liikuntaa on hyvä harrastaa monipuolisesti. Kuitenkin liikunnan aloittamisen kanssa maltti on valttia. Liian äkkinäinen ja tehokas liikunta sekä rikkoo paikkoja, että kyllästyttää nopeasti. Kun peruskunto rakennetaan askel askeleelta, saadaan rakennuspohja vakaaksi, jonka päälle on hyvä ja turvallinen rakentaa seuraava kerros. Keskikehon hallinta, korsetti, (syvät vatsalihakset), tasapaino ovat avainasemassa kaikessa liikunnassa ja arjen askareissa.

Olen tehnyt kuuden viikon verk­ko­val­men­nus­oh­jel­man, jossa liikunta aloitetaan näiden peruspalikoiden rakentamisella. Selkäkivut saattavat johtua heikoista vatsalihaksista. Jos vatsalihakset eivät ole antamassa tukea selkälihaksille, tulee ongelmia. Kun rintakehää saadaan avattua, kulkee hengitys paremmin. Jo näiden avulla kohenee ryhti ja ulkoinen vaikutelma.

Olisiko nyt aika antaa aikaa itsellesi?

Ihanaa kevättä! Nautitaan siitä, mitä on.

verkkovalmennus löytyy syke tribe marketplace, hakuun aloittelija, löytyy valmennukseni Rapakunnosti liikkuvaksi

https://syketribe.fi/stores/marketplace/products/ryhti-ja-keskivartalo-kuntoon-rapakunnosta-liikkuvaksi

Valmennus on nyt julkaisuvaiheessa. Joukko valmennuksen testaajia on antanut niin hyvää palautetta, että innoissani odotan julkaisemista. Valmennus lähtee syvien vatsalihasten ja lantiopohjalihasten etsinnästä edeten kehonhallintaan ja tasapainoon, joiden kautta myös ryhti paranee ja aivan kuin saisi lisää pituutta ja varmuutta olemukseen. Syketribe on valmennuksen julkaisija ja nyt odotellaan, kuinka siellä ehtivät saada julkaisun valmiiksi. Maailmanlaajuinen koronatilanne vaikutaa nyt kaikkeen ja verkkovalmennuksiin varsinkin.

Mikäli kaikki menee aikataukujen mukaisesti, valmennus julkaisttaan viikolla 15 ja valmennus alkaa 13.4.2020 Mukaan voi liittyä viikottain, jolloin aina uusi startti käynnistyy. Valmennus kestää kuusi viikkoa.

Aloin jo rakentamaan uutta valmennusta, joka tulee olemaan kehoa huoltavaa harjoittelua.

  

Verkkovalmennus tulee yhä kovempaa vauhtia, ja hyvä niin. Lähes jokaisella on nykyään henkilökohtaiset laitteet, joiden kautta on mahdollisuus noudattaa treeniohjeita, ruokavaliota ja lähes mitä vaan. Näin treenaaminen on lähes jokaisen ulottuvilla ajasta ja paikasta riippumatta.

Netissä on myös ilmaiseksi liikuntavinkkejä ja ohjeita vaikka millä mitalla. Oikeastaan ongelmaksi muodostuukin runsauden pula, koska tarjontaa on niin paljon. Kuinka löytää se oma juttu, joka on itselle paras ja sopivin?

Kohta saapuu kevät ja taas samat jumppaohjeet ja haasteet ilmestyvät lehtiin ja nettiin. Niissä on kuitenkin se haittapuoli, että jokaisen on osattava valita ne itselle sopivat ohjelmat. Esimerkiksi ”lankuttaminen” on hyvä liike, mutta erittäin haastava. Moni lähtee haasteiden perään ja ”lankuttaa” minuuttitolkulla, vaikka kes­ki­var­ta­lo­liik­kei­tä voisi tehdä ehkä itselle sopivammallakin tavalla. Kyykky on myös erittäin hyvä liike, mutta virheellisesti suoritettuna saattaa aiheuttaa ongelmia.

Aiemmin seurasin, kun ihmiset kyykkäsivät päivittäin haastetehtäviään. Tottakai on hyvä, kun ihmiset saadaan liikkeelle, mutta pitää muistaa turvallisuus.

Verkkovalmennus onkin hyvä valita oman liikuntakokemuksen ja -tason mukaan. Silloin valmennuksesta saa kaiken irti, mistä myös maksaakin. Yksi hakee kovatehoista juoksutreniä, toinen pepputreeniä ja kolmas liikkuvuutta.

Itselläni on kokemusta lii­kun­na­noh­jauk­ses­ta ja sen pohjalta olen suunnitellut verkkovalmennukseni.

Ensimmäinen valmennus tukee nimenomaan huonompikuntoisen tai pitkän tauon jälkeen aloittavan liikuntaa. Perusteista lähtevät liikkeet ilman akrobaattisia suorituksia.

Monella on ongelmia nivelissä, jolloin saattaa tarvita vaihtoehtoisen liikkeen. Useille liikkeille tarjoankin vaihtoehtoisen, helpotetun version.

Ei kaikille ole selvää, miten aktivoidaan syvät vatsalihakset. Ei edes se, mitä se tarkoittaa. Kuinka lan­tion­poh­ja­li­hak­sia harjoittamalla saadaan pissankarkailu kuriin? Treenaamalla niitä! Ei kannata luovuttaa ja mennä helpoimman kautta ostamalla suojia housuihin. Ennemmin se raha kannattaa satsata oman lihaskunnon parantamiseen.

Ja mikä parasta: olotila kohenee, ryhdin ja tasapainon parantuessa näyttääkin hoikemmalta ja pidemmältä ja vaatteetkin istuvat paremmin. Ja itsevarmuus omasta olemuksesta kohenee.

Kun pohja on kunnossa, on siitä hyvä lähteä seuraavalle tasolle. Talossakin perusteet on oltava kunnossa ennen kerrosten rakentamista.


Toinen verkkovalmennukseni tulee olemaan palautumiseen tähtäävä valmennus. Vinkkejä ja ohjeita, kuinka saada keho toipumaan rasituksesta ja stressistä.


Verkkovalmennus julkaistaan helmikuun aikana.

Yh­teys­tie­dot

Pt-Lennu

Mäntsäläntie 1-3, 2.krs 

04600 Mäntsälä, p 0407199454

info@pt-lennu.fi

© Pt-Lennu. Kaikki oikeudet pidätetään.